赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 

在这一章节中，我将把我八个月来行之有效的减肥方法告诉大家，希望和所有的胖友们分享，并给你们在减肥道路中提供一些思路。 

如果您现在已经坚定了自己的减肥决心，那么请您跟我来，我将我8个月来有效的减肥方法告诉您，与您分享。 

我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法 

我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是， 

1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。） 

2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫） 

准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。 

原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑步。 

原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫 

在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。 

我原来跑步的时候，就没有注意这点。结果在家里跑步，我的屋子是那种地毯的。我当时也没有在意这些，一开始跑的前几天还好，没引起什么。但渐渐的，我发现邻居们看我的眼神中总带着涵义。好像眼中有话的那种感觉。再过几天，我发现大家开始纷纷对我白眼。尤其是住在301的邻居（就是正对我家楼下的邻居）。我也不明白这是为什么，想想我也没有得罪大家阿。所以我也就没有在意。随着我跑步天数的增加，每次跑步时间的增长，我发现楼下301邻居看我的眼神越来越不对劲，于是终于在一天，爆发了…… 

那天我晚上有事情出去了，然后很晚才回家。由于在外面吃了晚饭，而且吃得挺多的，所以我回家后开始有些肚子胀胀的感觉。每当这个时候，我是不敢睡觉的，因为我怕长胖。当时在我脑海中已经深深地形成了一种观念，那就是：只要晚上吃饭了，晚上就一定要跑步，要把今天吃得脂肪和热量跑下去，要不然肯定会囤积到身体内。 

于是我回到家，刚脱了衣服，连水都没喝，马上就开始准备跑步了。我一看手表，已经10点40了，当时看着表，脑里犹豫了一下。犹豫的原因是我想到了这么晚跑步可能楼下的邻居会有意见。但是最后我还是下定决心跑了，因为我必须要将今天晚上吃得那么多东西运动下去，要不然我良心上会受到谴责的。 

写到这，大家可能会觉得有些可笑，觉得我说我自己良心上会受到谴责的太过夸张了。但我当时的的确确就是这么想的，就是很怕自己一稍稍不坚持锻炼，所有得来的减肥成果，所有减下去的体重就全会化为乌有。 

我开始跑步了，前10分钟还没有什么异样。我继续跑，突然听到有敲暖气管的声音，当时我傻乎乎的还在想，谁家这么晚了还修暖气管啊！真烦人。我烦是烦，但也没有太在意，继续的跑着。敲暖气管的声音越来越大，频率也越来越急促。隐约中还伴随着有人的嚷嚷声。我这时感觉到奇怪了。如果放慢了跑步的频率，两个耳朵仔细的倾听着到底出了什么状况。 

“咚咚咚”的敲门声吓了我一跳。紧接着是爸爸的声音：“胖胖（我的小名）别跑了。都多晚了！都快11点了！楼下的街坊直敲暖气管你没听见阿！！！” 

“是么？楼下敲暖气管是因为我？”我停下跑步问爸爸。 

“废话！你以为呢！”爸爸答。 

从那次后，我开始意识到了一个260斤的身躯原地咚咚咚的跑1个小时确实可以给楼下的邻居造成很大的影响。但我又不能不锻炼啊。当时感觉很迷茫。真的很迷茫。因为刚找到了一个行之有效的减肥方法，本来想大干一场，减去一身的肥肉的时候，就遇到了这个困难。而当时去户外跑步在我看来又是不可能的，原因在书中其他章节已经提及过了，就是：我怕被别人笑话，碍于面子。我想这点也是很多胖友们共同拥有的一个心理疾病。 

所以当时真的很郁闷，甚至是绝望，我记得我当时想了一天，一天什么事情都没干好，就是在冥思苦想一个解决的方法，就是既能继续我的在家跑步，又不会影响到邻居，关键是不让别人再敲暖气管，导致我爸爸的发火。一天茶不思饭不想的思考，但是都没有想出什么方法。我绝望了。拿着跟烟，去厕所大口大口的吸起来。 

时我无意中看见了一个废旧的塑料泡沫，就是那种家里原来电器包装盒里面为了防止电器磕碰而放的那种塑料泡沫。我看着那个塑料泡沫，想如果我要是把他垫到我的脚底下，那就可以隔音了。估计楼下的邻居就不会听到了。 

于是我幸福的像一个3岁的孩子一样，拿出塑料泡沫就跑进我的屋子。平平稳稳的放在地上，然后打开dvd机，调好我今天跑步要看的片子。然后穿上跑鞋。我就兴致勃勃的开始跑步了。 

今天一个小时的跑步过程老实说很累，这个累有很多方面，首先连续跑下来1个小时肯定会很累。其次今天跑步的时候心里面还不踏实，时刻担心人家再敲暖气管。所以心累。最重要的我发现，这个塑料泡沫极其不老实，不听话，我跑着的同时，他自己也先“跑”了，总是不能平稳的在一个地方，这点也难怪，我在运动，因为双腿着地时间和受力都不一样。所以这块塑料泡沫就一点点地移动。于是我就追着它跑。一点点地挪动，最后我搞笑的发现我已经不知不觉的偏离了我最早跑步的地方，我已经快跑到门口了。于是我只好快速地把塑料泡沫挪回来，放在原地。然后接着跑。一个小时的跑步下来，我挪了5次。平均10多分钟就挪一次塑料泡沫，累死我了。艾。 

而且我还发现，塑料泡沫的承受力不够，不结实。在我跑完一个小时以后我一看这块塑料泡沫已经惨不忍睹了。但同时，我高兴得发现，我成功了。因为我又可以继续跑了，当时的那种喜悦感，真的是难以言表的。犹如又重新找回了新的希望，而且，我感觉我离我的女神，又更近了一步，我快成功了。 

之后的日子，我在塑料泡沫脚垫的基础上，有继续的改进我的脚垫，为此，我煞费了一翻苦心。因为多个脚垫的试验让我总结出了一个道理：脚垫不能太软，因为太软我们站在上面跑起步来虽然很舒服，但时间久了你就发现非常的累，仿佛每跑一步脚都陷进海绵里面的感觉。 

我尝试过拿厚厚的沙发垫当脚垫，结果根本没法跑。刚跑了5分钟，我就差点儿没崴到脚。我还试过拿真正的商店里卖的那种脚垫来垫在脚底下跑。结果这回倒是不软了。而且也没有踩棉花的感觉了，但可悲的是：楼下的邻居的敲暖气管的声音又响起来了。 

就在多次试验后，我终于自己作出了一个适合我跑步的脚垫，并在以后的日子里，这个脚垫陪我减去了70斤的体重，最后因为被我千百次的踩踏最终无法完成它的本职工作而光荣退役了。我书里附赠的照片中，还有那个脚垫的“残骸”。 

下面我将这个脚垫的构成，跟大家说一下，胖友们在跑步的时候，也可以按照我的方法，自己作一个，又省钱又舒服。 

首先我们去外面的2元店或者小杂货店买2个2元的标准脚垫。不要那种塑料的。要那种底面（接触地面的那一面）有防滑作用的，要不然我们安装上他总跑。 

然后我们准备一个海绵，最好找和买来的这2个脚垫大小的海绵，如果找不到，就自己裁剪一下。海绵的厚度很关键，最好要找跟脚垫厚度差不多的海绵，因为刚才说过了，太厚的海绵跑起步来非常地累。如果找不到，我们可以自己用剪刀裁剪一下。 

准备好了这3样东西后，我们学着做汉堡包的方法，把2个脚垫一上一下，把那块海绵夹在中间。 

接下来的步骤就是固定脚垫了。我当时是用极其结实的呢绒绳将脚垫“五花大绑”起来的。胖友们也可以自己采取别的你们认为更结实的固定方法将海绵固定。 

按照刚才上面我说的方法做出来的脚垫，如果你们放在自己家里面跑步，肯定不会引起楼下邻居的不满的。因为这个脚垫它有3层的防震效果，当然我在这里只是举一个我用过的脚垫的例子，如果大家有更好的，不妨一试。

原地组合跑步减肥法第二步：确定一个适当的跑步时